Одни из самых простых тренировок, которые отниму мало времени, но принесут много пользы для тела. Такие упражнения используют, для того чтобы улучшить сексуальное здоровья, если не будет постоянных нагрузок именно на эти мышцы, то они будут становиться слабее с возрастом, также не смогут результативно осуществлять собственные функции, такие как: поддерживать активность вагины (то есть влагалище переставит быть упругим), защищать от непредвиденного недержания, также одной из функции является удерживание органов на своих местах, не давать им опуститься.

Классический вариант.

Артур Кегель (гинеколог) предложил лёгкий план тренировок, для вагинальных мышц:
Сжать их на 5-6 секунд, следом разжать и воспроизвести это 10-13 раз.
Важный момент состоит это то, что упражнение можно делать совершенно незаметно для других и в любых обстоятельствах.

Однако, с тех пор как стало известно это упражнение, прошло много времени, появились продвинутые варианты, такие как:

1) Стремительные сокращения.

Выполняя в традиционном формате, но сокращать и расслаблять мышцы нужно быстрее, насколько это возможно. После отдыха, в 7-10 секунд, требуется повтор. Это увеличивает выносливость мышц.

2) Снова вдох, и снова выдох.

Надо выполнить глубокий вдох, а затем понемногу сжимать мышцы, если чувствуете, что уже не сможете набирать воздух, то можно задержитесь в таком положении на 5 секунды. Далее следует расслабиться, и выдохнуть. Повторять следует несколько раз. Таким образом, можно почувствовать мускулы влагалища.

3) Удерживание.

Мышцы следует сжать крепко, и задержаться в положении на 9-11 секунд, сделать это упражнение 5-7 раз, и постоянно повышать время. В чём смысл? В сатирической нагрузке, которая помогает увеличивать силу и улучшить взаимообмен элементов.

4) Лифт.

Следует представить себе картину, как Вы подымаетесь на подъёмнике, и напрягаете мышцы таза сильнее, в том случаи, когда «подъёмник» доходит до следующего яруса. После 13-18 этажа, постепенно начинайте «спускаться», то есть расслаблять мышцы. Повтор около 2-5 этажа.

5) Выталкивание.

Это упражнение похоже на «Вдох-выдох», только с одной поправкой, выдох следует делать очень резко. И в то же время расслабляйте мышцы. Повтор: 5-6 раз. Это может помочь сконцентрироваться на неоднозначной нагрузке мышц.

6) Ягодичный мостик.

Здесь всё просто. Надо лечь на спину и согнуть ноги, далее поднимать таз как только можно выше, в таком положении остановиться на 6-10 секунд, и выполнить 16-21 раз.

7) Танцевать бёдрами.

Да, да, ноги ставим на ширине своих плеч, а ладони кладём на бёдра, и двигаем ими из одной стороны в другую, немного сгибая колени. Надо проделать около 25-30 таких телодвижений. Это поможет улучшить кровообращение мускул таза.

8) Упражнение с тренажером.

Один из самых распространённых тренажеров-это вагинальные шарики. Благодаря им создаётся дополнительная работа на мышцы и тренировка становится намного эффективней. Главная цель-не дать шарикам выпасть.

Упражнения Кегеля являются безопасными и очень эффективными, через месяц или полтора, уже будет виден результат. Тренировку можно проделывать ежедневно, и она не отнимет много времени.